push pull plan

Jak dla mnie słaby ten plan. Po co ładować plany fbw ? Lepiej zrobić push pull z podziałem na siłe i hipertrofię. Poza tym dawanie w dniu siłowym dzień dobry to jakieś nieporozumienie w dniach siłowych ogranicz się do podstawowych najcięższych ćwiczeń

Obecnie trenuje wedlug push/pull 4 dniowy (2 partia w tygodniu) i tutaj wlasnie sie to uklada w jednym dniu nogi z barkami. Mysle, ze juz jakies podstawy masowo/silowe posiadam. Nie bylem pewny jakkie jeszcze cwiczenia na nogi moge dorzucic. W cwiczeniach izolowanych chcialem utrzymywac staly ciezac a w cwiczeniach wielostawowych stosowac [...]

[...] :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia Dieta : masa, 200-300kcal ponad zapotrzebowanie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cm3, carbo, białko, bccaa, witaminy, omega3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs

przemasakroaładowany plan z beznadziejnym podzialem.... jak chcesz robić masę - dzial dieta to raz a dwa - zmien trening na splita push pull, góra dół 2xtydz partia skup sie na technice regeneracji i systematyce treningowej i... to wszystko Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 [...]

Split to system treningowy na bazie którego sie buduje plan , ten co zbudowałes z partia 1 w tygodniu sie nie nadaje za to napisałem że jeżeli chcesz trenowac na splicie to cos rodzaju push/pull czy przód/tył BO to co podałes to wielkie GÓ....O I KROPKA

[...] lepiej wyjdziesz na trenowaniu partii więcej niż tylko raz w tygodniu w dodatku sądząc po tym planie i wynikach siłowych brakuje ci zwyczajnie podstaw. Zrobiłbym jakiś push/pull jeśli chcesz plan dzielony koniecznie ale na 3 dni w tygodniu i ćwiczył na zmianę. Nie ma sensu ćwiczyć brzucha w osobny dzień. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Dodam na szybkiego: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu: full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] dropserie są odpowiednią metodą na takim poziomie wytrenowania jaką prezentuje autor. Poza tym trochę za dużo ramp w tym treningu. Trzeba się na początku zastanowić czy w ogóle trening partii raz w tygodniu jest zasadny na tym poziomie wytrenowania. Bardziej bym tu widział jeśli split to jakiś push/pull albo góra/dół tudzież jakieś FBW.

Po pierwsze to obiciąłbym ten plan praktycznie o połowę... Na 3 dni z dzielonych to push/pull/nogi mozna zrobić lub jakikolwiek podział gdzie nogi mają osobny dzień. Jakieś swoje sugestie np. co do ćwiczeń ?

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witamina d, Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc ) : przysiad 95 kg, martwych zabardzo nie robiłem bo nie mam [...]

Takie lekko zmodyfikowane push pull. Możesz lecieć takim treningiem pod warunkiem, że komfortowo Ci się będzie ćwiczyć grzbiet z nogami, spoko połączenie ale nie każdemu odpowiada połączenie martwego z innymi ciężkimi ćwiczeniami na nogi. Brakuje mi jednak jakiejś formy uginania nóg aby jakoś sensownie uzupełnić ten plan na tył uda warto by dać [...]

Ja bym proponował plan push/pull-3 lub 3 dniowy. Zajrzyj np. do etapu 5 w tym temacie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

plan slaby , za malo głównych wielostawow ( klata , nogi ) a na barki zła kolejność .Taki kalsyczny split warto dać sobie na 4 dni a w przypadku trzech dni lepiej dać PUSH PULL LEGS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-14 05:52:49

[...] , nogi najważniejsza partia mięśniowa i największa , musisz mieć oddzielny dzień treningowy . Klata - zbędne w dół głowa w górę na prosto -daj pan spokój , zbuduj pan najpierw kawałek mięsa . Cały plan bym zmodyfikował , uciął trochę objętości , podzielił na ruchy push/pull/leg i trenował z 6-8 tygodni i następnie dokonywał kolejnych zmian .

Na twoim miejscu pociągnałbym FBW z podziałem na dwa zestawy A/B ew. pozmieniał ćwiczenia, jak chcesz koniecznie plan dzielony to push/pull/nogi można zrobić.

Plan nazywa sie push&pull jak dobrze przejrzałem. Wiec jakies wskazówki. Na mase tez o tym myslalem ale cos wymienic? Zmieniony przez - 1922 w dniu 2012-03-02 16:19:49

Antos zbawco ja sie do Ciebie własnie dobijam :) mógłbys mi cos podrzucic? Własnie czytałem Twoje plany push/pull/legs tylko pare cwiczen było własnie - skos dodatni, dipsy czy cos w tym stylu a nie wiedziałem czym zastapic by plan miał rece i nogi zeby nie było 16 razy wyciskan :)

[...] przysiady itp). treningi stały się krótsze, ale cięższe. Zamiast splita mimo wszytsko lepszym wyjściem byłby jednak treningi siłowo-masowe takie jak siłowy trening Rippetoe, push-pull itp ( poszukaj w necie) 2. Znacznie zwiększyłem podaż kalorii 3. Częste okresy regeneracyjne. Co jakiś czas robie całkowity reset i tygodniową przerwe. A raz na [...]

[...] nie schodź niżej jak 6 powtórzeń. Jeżeli wiesz, że wyrobisz z regeneracją przy takim treningu na samych wielostawowych 4x w tygodniu to ok, możesz zacząć na początku 3x w tygodniu, zobaczyć jak będziesz reagował i jak będzie ok dodać kolejny dzień. Można również z tego zrobić jakieś push/pull. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-26 13:23:52

[...] masz dobrze dobrane ćwiczenia więc nie ma się za bardzo co czepiać i mieniać. Jak w aktualnym planie treningowym widzisz dobry progres to nie ma co się na razie zastanawiać na splitem. W przypadku 3 dni treningowych średnio się sprawdza połączenie w splicie. Jeśli już jakaś alternatywa dla fbw 3 dniowy to trening push pull w wersji 3 dniowej.